Sabe aquele lanche, cafezinho ou bolachinha que consumimos entre as refeições? Os famosos lanches intermediários ajudam a manter nossa energia durante a correria do dia a dia. Mas nem sempre esses lanches são composto por frutas ou alimentos saudáveis para nosso corpo.

Nestas refeições, há uma ótima oportunidade de consumir alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, e apostar em combinações equilibradas. É um momento que reflete uma pausa no dia, e pode ter uma carga emocional que precisamos valorizar e respeitar.

Podem variar de refeições mais leves até combinações mais robustas, todas bem-vindas, se pensarmos em equilibrar estas refeições com as demais, de forma que elas sejam complementares e saudáveis, sem sobrecarregar as calorias diárias ingeridas.

Além disso, os lanches intermediários proporcionam fracionamento da alimentação, um hábito muito importante de ser construído para evitar exageros nas refeições principais e evitar o sentimento de fome, que muitas vezes pode gerar ansiedade e incômodo, atrapalhando as tarefas do dia.

Nosso corpo possui um metabolismo muito inteligente, que se adequa a nossa rotina. Quando consumimos regularmente os lanches intermediários, nosso organismo trabalha sem estocar grande quantidade de nutrientes, o que auxilia na manutenção do peso. Ainda, com o consumo gradativo de alimentos ao longo do dia, em horários pré estabelecidos, evitamos o hábito de “beliscar,” que pode nos levar a um exagero de calorias.

Essa combinação de alimentos de qualidade e porções moderadas podem ser encontrados mais facilmente em alguns alimentos e preparações, como frutas; cereais; leites, iogurtes e outros derivados; lanches com patês e queijos; oleaginosas como castanhas, nozes e amendoim; panquecas de ovo e aveia e também vitaminas de frutas, aveia e complementos.

As opções são diversas e devem ser personalizadas à alimentação de cada indivíduo, respeitando horários, rotinas e vontades.